Autogenes Training: DIE SCHWEREÜBUNG

Autogenes Training – Die Schwereübung

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion (Selbsthypnose) basiert. Der Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz hat sie aus der Hypnose heraus weiter entwickelt und 1932 erstmals in dem Buch »Das Autogene Training« veröffentlicht. Autogenes Training wirkt gegen Schmerzen, nervöse Unruhestörungen und dient allgemein zum Stressabbau.
Heute gilt das Autogene Training als eine grundlegende Methode zur Entspannung und zur begleitenden Behandlung psychosomatischer, körperlicher und psychischer Erkrankungen, sowie zur Gesundheitsprävention.

Die Grundstufe besteht aus sechs Übungen:

  1. Erleben der Schwere 4 – 6 x wiederholen
  2. Erleben der Wärme 4 – 6 x wiederholen
  3. Herzregulierung 4 – 6 x wiederholen
  4. Atmungsregulierung  4 – 6 x wiederholen
  5. Solarplexus 4 – 6 x wiederholen
  6. Stirnkühlung 4 – 6 x wiederholen
  7. Rücknahme
    (Rücknahme ist sehr wichtig: Bis 3 zählen, einatmen, recken, strecken, ausatmen … und folgenden Satz sprechen: Ich bin ganz wach, frisch und erholt zurückgekehrt)

Die Übungen können im Liegen oder im Sitzen durchgeführt werden (Der Rechtshänder beginnt rechts, der Linkshänder beginnt links):

Schwereübung – jede Formel 4 – 6 x wiederholen

Mein rechter Arm ist schwer
Mein linker Arm ist schwer
Beide Arme sind ganz schwer
Ich bin ganz ruhig und tief entspannt
Mein rechtes Bein ist schwer
Mein linkes Bein ist schwer
Beide Beine sind ganz schwer
Ich bin ganz ruhig und tief entspannt
Mein Becken ist ganz schwer
Mein Rücken ist ganz schwer
Meine Schultern sind ganz schwer
Mein ganzer Körper ist jetzt ganz schwer
Mein Kopf ist leicht und frei
Ich bin ganz ruhig und tief entspannt
Nach diesen Übungen erfolgt die Rücknahme!

Für den Anfang reichen täglich 5 – 10 Minuten, nach einigen Tagen kann man die Übung auf 15 Minuten steigern.

Naturheilpraxis Doris Seedorf Heilpraktikerin, Affirmationen, erreiche deine Ziele mit Autogenem Training